【2021年3月3日】実践47日目
□ 体重記録 □
体 重：54.4キロ
体脂肪：28.5%
□ 食事記録 □
朝：生クリーム紅茶
昼：牛脂スープ、
にしんの塩焼き、
ローストビーフ
（ビタミンB×２、ビタミンC×２、マグネシウム）
夜：紅茶ゼリー
□ 体調 □
便通あり。
今日も朝から雪かき！動けるぞ！！
脂を消費だーー
□ コメント □
今日のお昼のローストビーフ！！
美味しい〜♪
本を改めて読んでみて気づいたこと。
・糖質制限ではなく断糖ということ
糖質低いものなら食べてよいという頭になっていた！
とにかく糖質を０に近づける！
糖質が低いから食べてよい、ではなく
糖質０に近づけて代わりに脂をとる！
肉を食べるじゃなくて脂をとる！！
お腹がすいたら糖質低いものを食べるじゃなく
脂をとる！！
脂をエネルギーの素にする！！
＜今後の対策＞
→小腹減ったら牛脂スープ飲む
・ビタミンB・Cはフラッシュするくらい摂っていい
ナイアシンフラッシュがあってサプリにびびっていたけど
ビタミンBとCは尿で排出されるから摂りすぎることはない！
というか、
元々不足している人が多いからフラッシュするくらい体に補充しないと足りない！
体調悪い日もあったけどそれはビタミン・ミネラル不足かも。
せっかく脂を摂ってもエネルギーに変換されないと意味がない！！
エネルギーに変換するためにビタミン・ミネラルが必須！
サプリのボトルには１日の摂取量書いてるけど
それに縛られず多く摂っていい！！
＜今後の対策＞
→ビタミンB・Cの摂取量を増やす
・タンパク質は１日１回
糖質低いから食べていいかな〜と３食タンパク質摂っていたけど
このダイエットでは１食にまとめて摂る！！
糖質低いもの探して食べられそうなもの増やしていたけど
食事は１日１回と思った方がいいかも！
まとめて食べてお腹すいたら脂でお腹を満たす！
本の中では空腹感０とあるけどやっぱりお腹減ることはあるし
お腹いっぱいでもなんか食べたい時もあるから
牛脂スープを常備していつでも脂をとれるのが大事！
＜今後の対策＞
→牛脂スープを常備
残り１０日ほど・・。
あと２キロ落ちるかな〜〜
