【2021年3月9日】実践53日目
□ 体重記録 □
体 重：54.0キロ
体脂肪：27.9%
□ 食事記録 □
朝：生クリーム紅茶
昼：牛脂スープ、
サバ缶グラタン、
サバの塩焼き
ゆで卵
（ビタミンB×２、ビタミンC×２、マグネシウム）
夜：タラのバター焼き、
ベビーリーフとチーズ、
鶏肉としめじの炒め物、
小松菜のお浸し
□ 体調 □
便通あり。
昨日ほどすっきり感はなく朝はフラフラ。
耳のつまり感もあるし頭がぼーっとする。
ナイアシンはフラッシュあるけど翌日はやっぱりスッキリしたな〜
体重も落ちるし、今晩も1.5錠で！
夕方から元気になった！
この体力の浮き沈みはなんだろう・・。
□ コメント □
体重は横ばいなんだけど体脂肪は落ちてるからうれしい♪
今日は夜も食べちゃいました〜
体力？体調？の浮き沈みが激しい。
今日は動ける！という日と
家の２階に上がるのでさえつらい日と
最近は運動もしてないし
体力が落ちているのはわかるんだけど
動けない日は本当に横になってばかり・・。
エネルギー足りないのかな〜
どうやったら代謝の回路が回ってくれるんだ〜
あと１週間もう少し落ちてくれ〜
【2021年3月8日】実践52日目
□ 体重記録 □
体 重：53.7キロ
体脂肪：27.8%
□ 食事記録 □
朝：生クリーム紅茶
昼：牛脂スープ、
豚ロース薄切りバター焼き、
アボカド、
ゆで卵
（ビタミンB×２、ビタミンC×２、マグネシウム）
夜：ミックスナッツ（夕方）
□ 体調 □
便通あり。
朝は頭がすっきり！！
今日は動けるぞーという感じ♪
ナイアシン効いたかな〜
エネルギー満たされてるのかな〜
しかし！
夕方頃から体がだるい、重い・・。
エネルギー切れか？
□ コメント □
１日１食が効いたのか53キロ台に！！
このまま落ちてくれるかな〜
朝はすごく調子良かったのに夕方から不調。
体だけじゃなく気持ちも落ち込み・・。
家族と晩ご飯囲みながら泣くかと思った。
春が近づいてホルモンバランス崩れてるのか？
特に何があったわけでもなく気持ちが落ちる。
色々調べたら、
ナイアシンって脂質を分解するだけじゃなく、
神経症状（不眠、不安、うつ）を安定させる働きがある・・。
昨日多めに服用してそれが切れたから気持ち不安定になったのかな？
１回多く飲んだからってこんなに影響ある？
ちょっと慎重に飲まなきゃだめだな。
【2021年3月7日】実践51日目
□ 体重記録 □
体 重：54.1キロ
体脂肪：29.0%
腹 囲 ：69.0センチ
□ 食事記録 □
朝：生クリーム紅茶
昼：牛脂スープ、
サバグラタン、
ゆで卵
（ビタミンB×２、ビタミンC×２、マグネシウム）
夜：ミックスナッツ（夕方）
□ 体調 □
なんかだるいな〜
動けないほどじゃないけど元気ない・・
と思っていたら午後にフラッシュきました！
緩い便がスルスル出てすっきり！
やっとビタミンが補充されてきたかな！
□ コメント □
タンパク質は１日１回！と決めて
お昼にがっつり食べることにしました〜
３時のおやつにナッツを食べたら
夜はお腹すかない！奇跡！！
胃もたれな感じで食欲ないんだけど
食べなくて済むならまぁいいかww
今晩はナイアシン1.5粒に挑戦！！
飲んで２時間後にはフラッシュきました〜
顔、鎖骨くらいまで赤くなってピリピリ。
でも蕁麻疹はなかったので余裕でした！
脂を分解してくれ〜〜！
【2021年3月6日】実践50日目
□ 体重記録 □
体 重：54.1キロ
体脂肪：28.4%
□ 食事記録 □
朝：生クリーム紅茶
昼：牛脂スープ、
サバグラタン、
ゆで卵、
ミックスナッツ
（ビタミンB×２、ビタミンC×２、マグネシウム）
夜：牛脂スープ、
紅茶ゼリー
□ 体調 □
昨日のコーヒーのせいか夜中に目が覚める
ひたすらコレステロールについて調べるw
健康って難しいな〜
日中はとにかく眠かった〜
□ コメント □
コレステロール高いです・・
が引っかかってとにかく何かしなきゃ！！
一般的に言われるのは肉を少なく野菜をたくさんとる！
だけど・・、
食べるもの関係ないという意見もあるし・・
私は悪玉が増えちゃったので善玉を増やしたいな〜
・お肉より魚を食べる
善玉コレステロールは良質な脂にあるから
魚を食べるのが良さそう！
サプリのオメガ３をしっかり飲む！
・エネルギー代謝を促す
脂をとって数値が高くなってるってことは
エネルギーとして消費されていないのでは？
代謝を回すためにビタミン・ミネラルを
もっと摂って消費してもらおう！
フラッシュもしてないしビタミン足りてないのかな〜
体重も停滞してるし
明日はナイアシン増やして
変化の起爆剤にしようかな（笑）
【2021年3月5日】実践49日目
□ 体重記録 □
体 重：54.2キロ
体脂肪：28.2%
□ 食事記録 □
朝：生クリーム紅茶
昼：牛脂スープ、
サバ缶、
ゆで卵
（ビタミンB×２、ビタミンC×２、マグネシウム）
夜：ミックスナッツ
□ 体調 □
朝からイライラ。
いつもは何でもないことが気になり
自分でも嫌になる・・笑
ビタミンサプリ多く飲んでるけど
フラッシュしないな〜足りないのかな〜
□ コメント □
今日は外出して待ち時間にファミレスでドリンクバー
今日は特別だと久しぶりにコーヒー飲んだら・・
不味いと感じた・・。
あんなに好きで１日に３杯くらい飲んでたのに
味に敏感になったからか？
２杯目は紅茶飲んで落ち着いた〜
しばらく経っても頭クラクラする感じがあるし
空きっ腹で飲んだせいで吐き気もあるし
コーヒーはしばらくいらないかな〜
病院に行く機会があり血液検査してもらいまいした〜
LDLコレステロール上がってたー
薬飲んで治療するレベルと先生に言われ焦る。
元々高めで基準値ギリギリなこともあったけど
今回は確実に上回ってた・・。
尿酸値も基準超えてたー（旦那のこと言えないw）
貧血の値は正常値になってて良かった！
体にビタミン・ミネラル足りなくて
エネルギー回路がちゃんと働いてないのかもだけど
食べたもの関係ないと書いていたけど
やっぱり食事も気になるから考えなくちゃ！！
お肉ばかりじゃ私はダメみたいだ。
コレステロール上げる食べ物ばかり食べてるしw
３ヶ月後再検査でまだ高かったら薬です！と言われ
なんとかそれは避けたいな〜
【2021年3月4日】実践48日目
□ 体重記録 □
体 重：54.0キロ
体脂肪：28.5%
□ 食事記録 □
朝：生クリーム紅茶
昼：牛脂スープ、
牛脂ハンバーグ、
鶏胸の燻製
（ビタミンB×２、ビタミンC×２、マグネシウム）
夜：牛脂スープ
□ 体調 □
昨日たくさん寝たせいもあって頭がすっきり！
食後はすごく眠いけどそれ以外は元気に過ごせた〜
□ コメント □
今日のお昼は牛脂ハンバーグ！！
細かくした牛脂からおいしい油が♪
食べ応えがあっておいしい〜〜
多めに作って冷凍しておいたから
またいつでもすぐ食べれる〜
昨日の反省点をふまえタンパク質は１日１回！
その分お腹いっぱい食べるぞー！
ビタミンサプリも量を増やして
フラッシュ狙いでたくさん飲んでいきます！
【2021年3月3日】実践47日目
□ 体重記録 □
体 重：54.4キロ
体脂肪：28.5%
□ 食事記録 □
朝：生クリーム紅茶
昼：牛脂スープ、
にしんの塩焼き、
ローストビーフ
（ビタミンB×２、ビタミンC×２、マグネシウム）
夜：紅茶ゼリー
□ 体調 □
便通あり。
今日も朝から雪かき！動けるぞ！！
脂を消費だーー
□ コメント □
今日のお昼のローストビーフ！！
美味しい〜♪
本を改めて読んでみて気づいたこと。
・糖質制限ではなく断糖ということ
糖質低いものなら食べてよいという頭になっていた！
とにかく糖質を０に近づける！
糖質が低いから食べてよい、ではなく
糖質０に近づけて代わりに脂をとる！
肉を食べるじゃなくて脂をとる！！
お腹がすいたら糖質低いものを食べるじゃなく
脂をとる！！
脂をエネルギーの素にする！！
＜今後の対策＞
→小腹減ったら牛脂スープ飲む
・ビタミンB・Cはフラッシュするくらい摂っていい
ナイアシンフラッシュがあってサプリにびびっていたけど
ビタミンBとCは尿で排出されるから摂りすぎることはない！
というか、
元々不足している人が多いからフラッシュするくらい体に補充しないと足りない！
体調悪い日もあったけどそれはビタミン・ミネラル不足かも。
せっかく脂を摂ってもエネルギーに変換されないと意味がない！！
エネルギーに変換するためにビタミン・ミネラルが必須！
サプリのボトルには１日の摂取量書いてるけど
それに縛られず多く摂っていい！！
＜今後の対策＞
→ビタミンB・Cの摂取量を増やす
・タンパク質は１日１回
糖質低いから食べていいかな〜と３食タンパク質摂っていたけど
このダイエットでは１食にまとめて摂る！！
糖質低いもの探して食べられそうなもの増やしていたけど
食事は１日１回と思った方がいいかも！
まとめて食べてお腹すいたら脂でお腹を満たす！
本の中では空腹感０とあるけどやっぱりお腹減ることはあるし
お腹いっぱいでもなんか食べたい時もあるから
牛脂スープを常備していつでも脂をとれるのが大事！
＜今後の対策＞
→牛脂スープを常備
残り１０日ほど・・。
あと２キロ落ちるかな〜〜
