【2021年3月16日】60日目最終日!
今日で最終日！！
２ヶ月がんばった結果発表！！
□ 体重記録 □
・体 重：54.0キロ
（スタート時 57.2キロ）
結果 −3.2キロ
・体脂肪：29.3%
（スタート時 31.6％）
結果 −2.3％
目標の−５キロには届かなかったけど
しばらく見たことない数字までいったので
良かったことにしよう。
自分よくがんばった！！
体調の変化を記録したいと思います。
・胃の調子の改善
逆流は全然ないし胃もたれも少なくなった
コーヒー飲んだ後など泡のようなものが上がってきたりしたけど今はそんなことなくなりました
・目覚めた時のすっきり感
朝からだるい日が多かったけど
今日は動ける！！という日が増えた
・体脂肪減少
あんなに脂とってるのに運動もしてないのに
体脂肪が減ったのには驚きました
→体重が減ったことで改善されたことなのか
食べる量が減ったからか
糖質を抑えたことなのか
何が良かったのかはわかりませんが
実践したことで体調が改善されたので
今後もある程度は続けていきたいと思います！！
難しかった点も記録・・。
・サプリの選び方
自分に必要な栄養素は難しいです・・。
ビタミンB・Cはフラッシュするくらい摂る、
オメガ３など良い脂はたくさん摂取、、
くらいのことしかわからず。
体重落ちなくなってからはどうしたらいいかわからず。
エネルギー回路ってどうやって回すんだろう（笑）
・コレステロール、尿酸値の上昇
食べるものは関係ないと言われつつも
病院の先生には肉食生活の改善と言われ・・。
どうやって健康になっていけばいいのか課題。
・食欲との戦い
空腹感は確かに少ないけど食べたい気持ちは溢れるw
ダイエット中なら当たり前な状態ですが・・。
お肉食べるだけじゃつらい時もありました〜
＜体重の推移＞
オレンジ・・体重
青・・体脂肪
３ヶ月のグラフで お正月太ったのでスタートは57キロ超えてますw
５７.２キロから本格的に始めて５４キロまではすんなり落ちました。
続けたらもっと落ちるのかな〜
でも我慢ばかりしたくないし・・笑
断糖まではやらなくても
糖質制限して健康管理は続けたいと思います！
いろんなダイエットありますが
私はこんな結果となりました。
皆さんダイエット・健康管理頑張りましょう！
【2021年3月15日】実践59日目
□ 体重記録 □
体 重：54.1キロ
体脂肪：27.9%
□ 食事記録 □
朝：生クリーム紅茶
（マグネシウム、オメガ３）
昼：サバとニラと卵炒め
ゆで卵、
紅茶ゼリー、
ナッツ
（ビタミンB×２、ビタミンC×２、マグネシウム×２）
夜：コーヒー牛乳
□ 体調 □
変な時間に目が覚めちゃって
二度寝して変に眠たい朝でした。
昨日お腹を下したので体重減ったかと思いましたが相変わらずの停滞・・
体は軽く動ける日でした！
□ コメント □
お昼にがっつり食べて
最後にナッツを食べると胃もたれする。
けどそうなると夜は食欲なくなるから
食べなくて済むw
体重停滞していて明日で終了だというのに
運動するわけでも断食するわけでも無い
無理はしない、マイペース。
参考にしてた本には運動０、空腹０でみるみる痩せるとあったけど、
やっぱり努力なくしてみるみるは痩せなかったな〜
結果３キロはみるみる落ちたけど
これは水抜けしただけらしく
そのあとの代謝回路が働いてくれないと
この本の本質にはたどりつけていないみたい・・。
目標の−５キロにはいかなかったー
確かに空腹は少なかったけど、
お腹いっぱいでもなんか食べたいとか
甘いの食べたいとか
自分との戦いは０ではなかった！
お肉食べられたのはよかったけど
我慢がつらい時もやっぱりあった！
というのが感想です。
ダイエットしてるんだから我慢は当たり前か（笑）
空腹少ないだけ他の方法より楽だったかな〜
水抜けだとしても始めて３日くらいで１キロ落ちたのはモチベーション上がりました！
明日の朝の体重測定で終了になりますが
知識０でできる範囲でがんばった結果なので
停滞状態でも受け止めたいと思います！
↓スタートの体重
【2021年3月14日】実践58日目
□ 体重記録 □
体 重：54.3キロ
体脂肪：27.9%
□ 食事記録 □
朝：生クリーム紅茶、
（マグネシウム、オメガ３）
昼：牛脂スープ、
ゆで卵、
ラム薄切りバター焼き
（ビタミンB×２、ビタミンC×２、マグネシウム×２）
夜：紅茶ゼリー
アジの干物
□ 体調 □
昨日とは違って食欲は収まる。
お昼に食べたかったお肉食べたからかな？
あんなに我慢するくらいならちょこっと食べて食欲落ち着けた方がマシだな〜
晩ご飯の後にビタミンフラッシュ？なのか
お腹を下したので明日痩せてるかなw
□ コメント □
この間買ったグラスフェッドバターが昨日でなくなりました〜
2/17に購入なので３週間ちょっともちました！
ガンガン使ってた割にもったと思います！
今後も体に良いから使っていこう。
なんだかんだで終了が近くなってきました！
後半１ヶ月は停滞状態。
代謝回路がうまく機能してくれなかったのか
タンパク、脂を取りすぎていたのか・・。
健康って難しい、バランスって難しい。
ただ、
自分の食べるもの、食べる量を
こんなに真剣に考えたことはなかったので
本当に良い機会でした！！
糖質だけじゃなく添加物とか油とか
体に入れるものだからもっとこだわった方がいいと実感。
基本１日１食にするのも自分でもできるんだとびっくり（笑）
昨日は食べたい！となっちゃったけど
朝は紅茶だけで大丈夫とか昔なら信じられないw
あと、
知らなかっただけで糖質制限で頑張ってる人がいっぱいいる！
インスタでも糖質低い食事載せてるのもいっぱいあるし、
レシピとかパンとかみんな工夫しながら糖質減らして健康になっている！！
今後も断糖はきついけど
糖質制限は頑張っていきたいな〜
自分に合った健康法を見つけていきたいな〜
↓今後も作って食べたい牛脂ハンバーグ！！
【2021年3月13日】実践57日目
□ 体重記録 □
体 重：54.1キロ
体脂肪：28.1%
□ 食事記録 □
朝：生クリーム紅茶、
牛脂スープ
（マグネシウム、オメガ３）
昼：牛脂スープ、
サバグラタン、
さばの塩焼き
（ビタミンB×２、ビタミンC×２、マグネシウム×２）
夜：サバグラタン、
牛脂オムレツ、
ナッツ
□ 体調 □
口内炎ができて不調。
あんなにビタミン摂ってるのに口内炎できるんだ（笑）
食欲の収まらない週間に突入！
お昼あまり食べれなくて夜にがっつり食べてしまった〜
とにかくお肉食べたくてでも魚しかなくて
満たされない気持ちをナッツで埋めようとしていた・・。
□ コメント □
気持ちのバランス？ホルモンバランス？
甘いの食べたい！！
食欲収まらない週間に入ってしまい
お腹いっぱいだけど食べたい。
今日はチョコ、ごはん、お肉が食べたくて
それ以外でお腹を埋めても
気持ちが満たされない・・。
なんか食べたい（涙）
お風呂入ったら少し落ち着いてので
早く寝てしまう作戦だ！！
こんなんじゃ痩せないな〜
奇跡的に明日は痩せてないかな〜
【2021年3月12日】実践56日目
□ 体重記録 □
体 重：54.4キロ
体脂肪：27.5%
□ 食事記録 □
朝：生クリーム紅茶
（マグネシウム×２、オメガ３）
昼：ゆで卵、
サバグラタン、
アボカド
（ビタミンB×２、ビタミンC×２、マグネシウム）
夜：アボカド
□ 体調 □
今日も体、頭共に軽いぞ〜！
天候も春らしくて気分も良い。
だるさとの戦いがあったけど
この３日間くらいは調子いいな〜
□ コメント □
体重停滞！
54キロから落ちないよ〜
でも家族に痩せたね〜と言われてうれしい！
3キロくらいしか落ちてないんだけど
ズボンはゆるくなったし、
見た目はちょっと変わったみたい♪
あとは、
エネルギー回路が回って代謝が上がれば
もっと痩せていくんだろうけど
何が足りないのかわからない・・。
それが一番難しいところだな
必要だと紹介されているサプリは飲んでるし
ビタミンB・Cは目安量よりはるかに多く
摂ってるけど変わらないな〜
（この大きな粒を１日４個も飲んでるw）
とにかく！！
素人なりにできることやっていきます！
あと４日！！
【2021年3月11日】実践55日目
□ 体重記録 □
体 重：54.2キロ
体脂肪：27.7%
□ 食事記録 □
朝：生クリーム紅茶、
牛脂スープ
（マグネシウム、オメガ３）
昼：牛脂スープ、
ゆで卵、
サバの塩焼き
（ビタミンB×２、ビタミンC×２、マグネシウム）
夜：アボカド
□ 体調 □
今日も体、頭共に軽いぞ〜！
スッキリしていて動ける！！
午後は30分くらい散歩しました〜
元気が一番！！
体重落ちないのは気になるけど・・。
□ コメント □
タンパク質を１日１回にして
お昼にどか食いすることにしたら
とにかく食べなきゃ！と思って食べすぎている・・。
お腹いっぱいなのに
この後お腹すいたらどうしようって食べまくるw
お腹すいたら牛脂スープ飲めばいいのにね〜
なんか不安？でお腹に詰め込んでる・・。
これじゃ痩せないな（笑）
コレステロールにはナッツが良いと聞いて
食後に食べてるけど頭が痛くなるーー
食べ過ぎてる上にナッツの脂でやられてる気がする。
だったらやめればいいのに食べたいw
結局どのダイエットにも必要な我慢が足りないわけだ！
あと５日なんとか乗り越えるぞーー！
【2021年3月10日】実践54日目
□ 体重記録 □
体 重：53.9キロ
体脂肪：27.7%
□ 食事記録 □
朝：生クリーム紅茶
（マグネシウム、オメガ３）
昼：牛脂スープ、
鮭の塩焼き、
サバ缶と小松菜炒め、
ゆで卵
（ビタミンB×２、ビタミンC×２、マグネシウム）
夜：しいたけのチーズ焼き
□ 体調 □
ナイアシンが効いてるのか朝から頭すっきり♪
体重は横ばいだけど体脂肪が27％台を維持！
余計な脂肪が消えているのはうれしいな〜
□ コメント □
もう残り期間１週間を切ったので振り返ってみないと！
今日は胃の調子について！
・逆流
寝ている間の逆流してくる感じはこの１ヶ月間くらい無い！
脂をとりすぎて胃もたれはあるけど
ぐっすり寝られるって本当に最高です。
・つまる感じ
これはもう嚥下機能が衰えたのかな〜
胃まで降りて行かないのがわかるので
水を飲んで降りるのを待つ・・。
飲み込む力が赤ちゃんレベルと思って
口に入れる量を少なくするとかよく噛むとか
地味に注意していかないとダメかも〜
糖分を控えることで逆流はなくなったので
胃に負担をかけていたことは実感。
甘いものおいしいけど体に負担は大きいんだな〜
ダイエットついでに体質改善だ！
と胃の回復もどうかなと思ってけど
２ヶ月ではここまでのようです！
完全回復にはならなかったけど
楽になった部分は大きいので
糖質制限を実践して良かったです！！
